糖化による肌のくすみを改善する、日頃からできる対策とは？

40歳すぎてからとっても肌のくすみが気になるこの頃・・・
家事に育児に仕事に忙しい中、じっくり時間をかけて肌のお手入れもするのも続かない。高価な化粧品にできれば頼ることなく、日頃の生活を改善して少しずつ肌を綺麗にしたいと思うようになりました。
私が取り組んでる事、オススメ商品などご紹介します。

 

 

 

最近若い女の子の白い肌がとっても羨ましく、眩しく仕方ありません。
肌のくすみって日頃の生活習慣の積み重ねで出来てるって知ってましたか？

しかも肌のくすみにもいろんな種類があるそうで・・・
今回はyoyoがとても気になる黄くすみについての原因から探っていこうと思います。
今まで肌の事を深く考えた事がなく、ブログを書く事で初めて知ることばかりでした。

肌のくすむ5つの原因

1　血行不良によるくすみ　　青クマや肌がよどんで見える

　ストレスや疲れ、運動不足や冷えによる血行不良。
　血液が正常に流れていないことにより青白い印象に。


2　肌の乾燥によるくすみ　　肌が灰色っぽく見えたり、毛穴の目立ちや季節の変わり目に肌が乱れがち

　　肌の表面が乾燥すると、外部刺激から肌を守るために、バリア機能が低下します。
　　キメの乱れやハリの低下から影が出てきます。

3　紫外線を受けすぎによるくすみ　　紫外線にさらされる傾向が多い人に陥りやすい

　　紫外線によってメラニンが過剰に生成されて、排出されないまま色素沈着をおこすしくみ。

 

4　老化によるくすみ　　年齢とともに肌の代謝が低下

　　疲労の蓄積や睡眠不足が拍車をかけます。
　　本来生まれ変わっていく細胞が剥がれていかないと角質が厚くなり透明感が落ち、
　　肌がゴワゴワになります。

5　糖化によるくすみ　炭水化物、お菓子や炭酸飲料を多く摂取するとなりやすい

　米、麺類、糖分の糖類の蓄積により、肌のタンパク質と結びついてAGEｓ（最終糖化再生物質）
　に変化。このAGEsは 黄褐色なので黄色っぽくくすみます。

くすみの中でも気になる「黄ぐすみ」とは？

「くすみ」にはいろんな種類がありますが、黄ぐすみとはは何でしょうか？
言葉からは肌が黄色っぽく見える感じがしますが・・・

原因を探っていきましょう

余った糖質による糖化

私達が摂取している主食は、炭水化物や糖質です。そして特に女子は甘いものが大好きです。
しかしあまり炭水化物や糖質ばかり摂取していると、血糖値がすぐに上昇してしまいます。

そうすると、インスリンというホルモンが出て、糖質をエネルギーに変えていこうとしますが
どうしても使い切れず、余る糖質が出てくるそうです。その糖質が熱によってタンパク質と結び
「AGEｓ（糖化生成物）」と言う成分を作り出します。

AGEsは分かりやすく言うと「こげ」の元ようなものです。

血糖値が上がるとか、インスリンとかって血圧が高い人の話と今までスルーしてきましたが
yoyo自身に当てはまる事ばかりです。おかず少しで白ごはんをたくさん食べてしまいますし、
何も考えずにすぐお菓子に手が伸びてしまします。こんな何げない事で黄ぐすみを
進行させてるんですね。

糖化よりも怖い「カルボニル化」

初めて聞く「カルボニル化」って？
糖化よりも怖いってどうして？

例えば紫外線を浴びて皮脂が酸化しすると活性酸素によって過酸化脂質が作られます。
そうすると、アルデヒドという脂質の分解物質が発生します。
そのアルデヒドがタンパク質と結合して、肌を黄色くする原因になるのです。
ここで作られた結合物質をALEs（終末脂質過酸化産物）と呼ばれています。

怖いと言われてるのは、カルボニル化は糖化よりも更に濃ゆい黄色になることです。

※活性酸素・・・ 大気中に含まれる酸素分子がより反応性の高い化合物に変化したものの総称

黄ぐすみを改善する、普段の生活を少しずつ変える方法とは

糖化を防ぐには「糖を摂取しないこと」になります。
でも白ごはん大好きな私には、いきなり白ごはんを少なくするなんて無理です。
ストレスが溜まります。

yoyo自身も改善している最中で、どんな効果があったかをまだ説明はできませんが
日々の生活を少しだけ改善して、無理なく出来る方法を試しています。
「糖化を防ぐ」事を改善することで黄ぐすみを防止して、且つ「健康な身体」にも近づけるよに
なるようなのでメリットが多いようです。

糖質を取りすぎない

まず1番はこれになりますね。一目瞭然です。
糖質を摂取しすぎに注意していく事を心がける事が大切です。
炭水化物だけでなく、お菓子やジュース類の摂取も気をつけることも忘れてはいけません。

皆さんはクッキーを作った事ありますか?
お店に売っているクッキーを食べてるだけじゃ分からない事ですが
自分が作った時に「砂糖ってこんなに入れるんだ！」とビックリした経験をされた事があると思います。

では糖質を取りすぎを注意するためにしている事

　・甘いお菓子を食べたくなったら・・・・高カカオチョコレートやヨーグルトなど食べる
　・スナック菓子を食べたくなったら・・・ナッツ類や味のりなどを食べる
　・白米を食べるとき・・・・・・・・・・炊くときに麦を入れて一緒に食べます。
　
これダイエットをしてる人が実践してそうですが、お菓子を食べたい要求を他の商品で代替えしてます。
お菓子は全く食べない方が絶対いいと思いますが、いきなりは無理です。しかし高カカオチョコレートや
ナッツ類は身体に良いとされてるものなのでプラスになります。

次の話につながるのですが・・・

抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂取する

抗酸化作用って聞いたことありますか？

体内で増えた活性酸素を除去していくことが、老化を初め、がん、生活習慣病などの予防になります。
活性酸素によって酸化を抑えることを、抗酸化と言い、活性酸素から体を守ることを抗酸化作用と言います。

ようは悪い物質の力を抑えつつ身体を守ってもらえる事ですね。
積極的摂取した方がいい食べ物はこんな感じになります。

 

• ビタミンA　　（鶏レバー・ モロヘイヤ ・ ニンジン ・ 春菊 ・ 小松菜 ・ ほうれん草 ）
• ビタミンC　　（ みかん・キウイ・レモン・イチゴ・グレープフルーツ ）
• ビタミンE 　　（ アーモンド・ヘーゼルナッツ ・ アボカド ・ ひまわり油 ）
• ポリフェノール（赤ワイン・ブルーベリー・緑茶・チョコレート・コーヒー・豆類）
• イソフラボン　（納豆・豆腐・豆乳・油揚げ・葛・ひよこ豆）
• リコピン　　　（トマト・スイカ・柿・ピンクグレープフルーツ ）

いろんなお茶で糖化を防ぐ

皆さんは急須で入れた緑茶って飲んでますか？
yoyo家の朝ごはんは、基本味噌汁とご飯なので、私は毎朝緑茶を飲みます。

いつも何気なく飲んでる緑茶に含まれる茶カテキンには、
血糖値の上昇を抑える働きがあるので、AGEsが蓄積されるのを防ぎます。
うれしい事に、出来てしまったAGEｓを分解し排出する効果も期待できるようです。

yoyoはした事はありませんが、飲み終わった後のお茶の葉を食べる事もできるようです。
葉ごと食べたら効果が倍増しそうですね。
フライパンで炒ったり、料理に混ぜたりと・・・今度試してみたいと思います。

緑茶が苦手な方には・・・

• 甜茶
• ルイボスティー
• どくだみ茶

も同じ効果が得られるようです。

糖化を防ぐ栄養素を摂る

糖化を防ぐ食品とは・・・

• 糖を代謝するためのビタミンB1（豚肉、うなぎ、玄米、全粒粉）
• 糖の吸収を抑える食物繊維（根菜類、納豆、もち麦など）

食事の順番　毎回の食べ方を見直す

糖化による血糖値の上昇は良くないので、食べ物の内容ももちろんですが、食事の仕方を見直す必要があります。洋食が理想的で サラダに始まり次にメインディッシュ、最後にパンやパスタを食べるというのは、理にかなったものなのです。和食になるとおかずにご飯を交互にたべますが、ここが駄目みたいです。

• ひと口に30回噛む
• ひと口ごとに箸を置く

　yoyoも食事のたびにやってはいるものの、朝は時間がないのでサラッと食事を終えます。
　お腹がすいている時はガツガツ食べて噛む回数を数える事忘れています。それを防止するためにも
　食事の前にお腹すいてる時は「水を飲んで食事する事」を心がけています。

低GI値のものを選んで食べる

　同じ食べ物でも、素材によって血糖値の上がり方が違うのはご存知ですか？
　基本的には「白色の食べ物を避ける」が鉄則のようです。

• 白米
• 餅
• うどん
• 食パン
• パスタ

これらはGI値が高い食材になります。ほぼ主食と言われるものばかりですね。
では、この食材を何に変えればいいのか？

• 玄米、胚芽米、発芽玄米
• 全粒粉のパスタ
• そば
• ライ麦パン

ほとんどの食材が茶色っぽい色してますね。毎回の食事ですので、食べる量も多いです。
我が家では雑穀米や麦を混ぜたりして白ごはんを食べています。少しでも白米の量を減らすため
としている事ですが、雑穀や麦が噛むと旨味や食感がでて美味しいので、気づけばよく噛んでいるような
気がします。一石二鳥かなと思ってます。

あと毎回この低GI値の低い食材ばかりとなると、お値段が高くついてしまいます。
そして子供が「たまには白ごはんが食べたいよ～。」と言われます。
なので意識すること、続ける事が大事なのでたまには手を抜いてます。

適度に軽い運動を心がける

食後の軽い運動は血糖値を下げる効果があるそうです。食後と言っても食べてすぐに動くことはできませんよね。

しかし「食後に軽い運動をする」と言っても、いつも運動する習慣がないyoyoは、毎日の生活の中で「運動をする時間を作る」とするとなかなか継続することが難しいです。私がやっている事は

• 通勤する時、買い物に行く時は歩きか自転車で行く
• 子供を連れて日曜日は朝散歩に行く
• 子供と一緒に遊ぶ、運動する

ついでに運動する事を取り入れて、無理なくすることで長く継続することができますね。

肌のくすみ　改善するおすすめ　コスメ　

 yoyoがオススメするのが、エレクトーレの「フェイストリートメント」です。
何故かというとお風呂の湯船に入ってる間に出来るからです。
この商品については、またブログでご紹介しますね。